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Benefícios da proteína para quem tem uma vida ativa

A quantidade de proteína que devemos consumir por dia depende dos nossos objetivos e do estilo de vida que temos. Quem tem um estilo de vida mais ativo, por exemplo, precisa de mais proteína, principalmente no pré e/ou pós treino. De qualquer das formas, para todos os estilos de vida, a proteína é um macronutriente essencial na nossa alimentação, pois é essencial para o bom funcionamento do corpo. Desempenha um papel importante na saúde muscular e óssea, recuperação após exercício físico, produção de anticorpos, manutenção do peso e regulação da […]

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Os benefícios da Clara de Ovo

Sabemos que os ovos são um dos alimentos mais saudáveis e versáteis que podemos incluir na nossa alimentação. Mas sabia que a proteína presente na clara de ovo é considerada a proteína de qualidade nutricional mais elevada de todas as fontes alimentares? Este super alimento oferece todos os aminoácidos essenciais às nossas necessidades, assim como vários benefícios nutricionais. Além disso, a clara de ovo tem pouca gordura e é baixa em calorias. Da sua composição faz parte, principalmente, água, proteínas, como a albumina, minerais, como sódio, selénio, fósforo, cálcio, magnésio […]

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Cuidados pós-treino que precisas sempre de incluir na tua rotina

Saltas os alongamentos pós-treino? Esqueceste-te de continuar a beber água? Segue os nossos conselhos para ajudar a acelerar a recuperação muscular, prevenir lesões e maximizar resultados. Alongar, sempre! Não há desculpas para escapar aos alongamentos. São uma prática fundamental em qualquer rotina pós-treino: aumentam a flexibilidade, melhoram a circulação do sangue e previnem lesões. Ao alongar de forma regular os músculos das pernas e das costas podes reduzir a rigidez muscular e promover uma recuperação adequada depois de um treino intenso. Os alongamentos aumentam também a amplitude de movimento, ajudando […]

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7 dicas para manter o hábito de treinar

Entre trabalhar e/ou estudar, ter tempo para a família e amigos, lidar com as tarefas domésticas e fazer aquilo que mais se gosta, como ler um livro ou ir ao cinema, pode ser desafiador encontrar uma rotina consistente de treino. Mas desafiador não quer dizer que seja impossível, basta que tenhas as estratégias e motivações certas! Deixamos aqui sete dicas que vão ajudar-te a manter o hábito de treinar e a transformar o exercício físico numa parte integrante do dia a dia. Metas realistas: estabelecer objetivos realistas torna mais fácil […]

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