Saltas os alongamentos pós-treino? Esqueceste-te de continuar a beber água? Segue os nossos conselhos para ajudar a acelerar a recuperação muscular, prevenir lesões e maximizar resultados.
Alongar, sempre!
Não há desculpas para escapar aos alongamentos. São uma prática fundamental em qualquer rotina pós-treino: aumentam a flexibilidade, melhoram a circulação do sangue e previnem lesões. Ao alongar de forma regular os músculos das pernas e das costas podes reduzir a rigidez muscular e promover uma recuperação adequada depois de um treino intenso.
Os alongamentos aumentam também a amplitude de movimento, ajudando a prevenir danos musculares.
Beber água, sempre!
Ao beber água evitas fadiga e as dolorosas cãibras musculares, mas não só: garantes um bom desempenho físico. Um corpo desidratado é menos apto a regular a temperatura interna e a transportar nutrientes para as células. Beber água antes, durante e depois do treino é muito importante para repor os líquidos perdidos e manter o bom funcionamento do organismo.
Descansar, sempre!
Tão importante como praticar atividade física é descansar entre os treinos. Parar é essencial para a regeneração muscular e prevenir lesões. Lembra-te que a falta de descanso prejudica o teu progresso.
Dormir bem é outro requisito crucial para a recuperação física e mental. Não há nada como um bom sono reparador depois de um treino intenso. Se tiveres dificuldade em dormir, experimenta incorporar na tua rotina momentos de meditação e de respiração consciente. Acalma a mente e prepara o corpo para dormir.
