Entre trabalhar e/ou estudar, ter tempo para a família e amigos, lidar com as tarefas domésticas e fazer aquilo que mais se gosta, como ler um livro ou ir ao cinema, pode ser desafiador encontrar uma rotina consistente de treino. Mas desafiador não quer dizer que seja impossível, basta que tenhas as estratégias e motivações certas!
Deixamos aqui sete dicas que vão ajudar-te a manter o hábito de treinar e a transformar o exercício físico numa parte integrante do dia a dia.
- Metas realistas: estabelecer objetivos realistas torna mais fácil manter a motivação, pois proporciona uma sensação de realização à medida que os atinges.
- Variedade de exercícios: experimenta diferentes modalidades, como corrida, musculação, yoga ou aulas de grupo. A variedade não só mantém o treino mais interessante, mas também desafia diferentes músculos. Não insistas em desportos que não gostas, nem todos temos de gostar do mesmo.
- Horário fixo: escolhe um horário específico para treinar e mantém-o consistente. Tornar o exercício parte da tua rotina diária cria uma espécie de compromisso, tornando-o mais difícil de ignorar.
- Envolver amigos: treinar com amigos pode tornar a atividade mais divertida e motivadora. A responsabilidade mútua também ajuda a manter o compromisso.
- Incluir recompensas: compensa-te a ti próprio quando atingires determinados marcos. Essas recompensas podem servir como incentivos adicionais para manter o compromisso com o treino.
- Entender os benefícios do treino a longo prazo: sabe mais sobre as vantagens do exercício regular para a saúde física e mental.
- Estar preparado para obstáculos: sê flexível e ajusta a tua rotina quando necessário. Não desistas facilmente em caso de contratempos.
